Hälsa och balans
För att hitta balans i livet behöver vi lära oss hantera stress. T.ex. genom att lära oss att välja bort en hel del, och att sluta med att ständigt hasta. Positivt formulerat, genom att slappna av och att vara och njuta i tillräckligt stora mängder. Vi behöver vid regelbundna tillfällen återhämta oss från stressen. Ekvationen är att: Ständig stress => Farligt. Positiv stress med återhämtning emellanåt => Hälsosamt.
Kroppen har en självläkande förmåga. Under de rätta förutsättningarna återställer den sig förvånansvärt snabbt från obalans. Och förutsättningarna är egentligen enkla: Vi behöver ge vår kropp hälsosam mat samt stunder av avslappning och utrymme att "bara vara". Vi behöver regelbunden hälsosam fysisk aktivitet. Och ta oss tid att då och då känna våra känslor. Varför har vi svårt att hålla balansen i livet?

En orsak är att det inte går att slappna av med viljan. Man måste lära sig "icke-göra" och det är något vårt "mentala jag" har svårt för. Förenklad sagt är vi i vårt mentala jag när vi tänker, lär, pratar, planerar, analyserar, funderar, löser problem, osv. Det finns fler orsaker att kroppen och hjärnan bär på många spänningar och att vi har svårt att slappna av. Mer om detta i något kommande brev.

Enorm oanvänd resurs
Den goda nyheten är: Kroppen kan faktiskt vägen till avspänning, och är mycket bra på att återhämta sig själv, bara vi ger den tillfälle. Djupavslappning tillsammans med "medveten närvaro", att vara avspänd och i kontakt med din kropp är en enorm resurs när det gäller återhämtning. Kroppen har en självläkande förmåga. En organism och organisation har en självläkande förmåga. För att ge denna förmåga möjligheten att göra sitt behöver ledningen ge utrymme så att det kan ske. Även du som människa är en organisation med flera "avdelningar" och inre roller.
På organisationsnivå är det gemensamma mål, främjande ledarskap, bra kommunikation, och delaktighet som mer än andra faktorer skapar förutsättningar för hälsa och balans. Alla dessa faktorer är på ett eller annat sätt beroende av bra ledarskap.

Det inre ledarskapet
Vem har ledningen i din kropp? Vem är "ledningsgruppen" inombords?
Oftast är det i någon form vårt "mentala jag" som har ledningen. Det kan hända att den består av inre roller såsom Pådrivaren, Analytikern, Diplomaten. Eller Behagaren, Strategen och den Socialt Kompetente. Det finns många varianter. Att lära oss koppla loss från dessa inre roller för att tillfälligt helt och hållet kunna slappna av är nyckeln. Då får kroppens självläkande förmåga en chans att ta ledningen. Det är även nyckeln till att komma i kontakt med andra oanvända inre resurser. Det är den psykologiska biten av jobbet med oss själva. En av metoderna som jag ofta använder för den biten är Voice Dialog.
Men just nu lite mer om den fysiologiska biten:

Vägen tillbaka till balans
Kroppen bär på uppsamlade spänningar och behöver få tydliga signaler från vårt medvetna jag att den får slappna av. Vägen tillbaka är att andas lugnt och djupt, lära dig inkludera "mag-andning", "landa i fötterna" och slappna av i skuldror, nacken och huvudet. Öva upp din förmåga till att vara "i nuet", öva medveten närvaro". Utveckla kännandets förmåga. Lär dig något om andningsövningar och hur man tar mikropauser.

Tips:
- Öva upp din förmåga att spendera längre stunder i kontakt med känseln - lär dig "skanna" din kropp.
- Lär dig mer om att andas lugnare, djupare, och inkludera din "mag-andning".
- Gå på en kurs i yoga, basal kroppskännedom, tai-chi eller gigong.
- Gör dina promenader, eller en del av dem, på ett mer avspänt sätt, utan att vara på väg någonstans. Släpp tankar på annat genom att inrikta dig på dina sinnen. På det du känner, t.ex. under dina fötter, eller på andningen. På det du hör runtomkring dig, det du ser, det du luktar.

Övning:
En enkel "kroppsskan och andningsövning. Kan göras sittande eller stående. Tid: ett par minuter "ledighet".
Känn dina fötter och därifrån upp resten av din kropp. Ta dig lite tid med detta - liksom "vänta in dig själv" så att kontakten med känselsinnet kan växa. Vandra med din uppmärksamhet genom din kropp nedifrån uppåt. Slappna av där du kan slappna av i din kropp och bryr dig inte om där du inte kan slappna av än. Andas lugna långsamma andetag. Pressa ut lite extra luft genom att dra in magen på slutet av utandingen. Öppna bröstkorgen snäppet extra på slutet av inandningen. Ett par till tre minuter räcker. Kan (och borde) göras flera gånger om dagen.

Andas och känn mer fullt ut
Andas och känn mer fullt ut.
Det ger bättre relationer, bättre resultat
och mer förankring i dig själv!

Inget skämt!

Må bra,

Frans Kocken
coach-psykolog
2008-09-15

Tillbaka till innehållsförteckning

29 sep, 14 okt och 28 okt
Kurs - Äkta ledarskap - Österlen, Christinehofs slott
Frans Kocken
Tag nu chansen att gå på en kurs i äkta, genuint ledarskap med hög kvalitet för bara en bråkdel av det vanliga priset! Tre heldagar i en inspirerande miljö för småföretagare som vill utöka sin ledarkompetens. Se Programblad. Passar inte datumen? Anmäl ditt intresse inför nästa arrangemang. Aktiviteten är delfinansierad med EU-medel.

Information:
Frans Kocken 0414 60565
info@smilingmountain.com

Ladda ner Programblad

Aktiviteten är delfinansierad med EU-medel via
Landsbygdsavdelningen på Länsstyrelsen i Skåne län.
2008-09-13 08:30:00-04

Läs mer

Tillbaka till innehållsförteckning

Lär dig mer om att leva i balans med hjälp av ayurveda, med hälsovägledare Åsa Nyström. Kurserna är på Österlen.

3-4 okt (Fre-lör)
Ayurveda grundkurs - steg 1
Åsa Nyström
Vata, Pitta och Kapha. Kännetecken på balans respektive obalans. Dygnstider och årstider, egenvårdsråd, ätandets konst. Med mera. Läs mer på hemsidan!

7-8 nov (Fre-lör)
Ayurveda grundkurs - steg 2
Åsa Nyström
Agni - livsgnistan. Kroppens sju vävnader. Smakernas betydelse och sekvens. Pulsavläsning och andra metoder för att urskilja ditt hälsotillstånd. De sex stadierna av sjukdomstillstånd. Mm.

Plats: Sankt Olof Information: Åsa Nyström 0414-60531 Epost: info@smilingmountain.com Hemsida: http://smilingmountain.com/newstream/ayurveda

Tillbaka till innehållsförteckning

Tillbaka till innehållsförteckning

Tillbaka till innehållsförteckning